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Why You Should Not Eat In The Evening! Dr Michael Greger

¿Alguna vez has oído hablar del dicho popular, "desayuna como un rey y cena como un pobre ahora tiene ciencia para respaldar su reclamo porque la investigación publicada en el Journal of Nutrition descubrió que el horario de las comidas puede ser una forma de alcanzar y mantener un nivel más bajo peso corporal, basado en los comentarios de 50,000 participantes en el Estudio de Salud Adventista 2 que participaron en un estudio de seguimiento de 7 años Se encontró que los participantes con el menor El aumento del IMC participa en cuatro comportamientos: 1 Desayunan en lugar de saltearlo; 2) Hacen que el desayuno sea la comida más grande del día; 3) No comen bocadillos; y 4

Su ayuno nocturno es más largo y puede durar 18 horas Los participantes del estudio con el mayor aumento en el IMC consumieron más de tres comidas diarias, lo que significa que comieron bocadillos y su comida más grande después de las 6 pm Esto apoya otra investigación que demostró que el metabolismo de nuestro cuerpo funciona más eficientemente más temprano en el día Para aquellos que desean alcanzar y mantener un peso saludable y aumentar la función de la insulina, Los investigadores recomiendan tomar el desayuno y el almuerzo, espaciando las comidas de cinco a seis horas

aparte; hacer del desayuno la comida más grande del día; omitiendo meriendas y cenas; y ayuno durante 18 horas, digamos de 3 pm a 9 am Dado que la sensibilidad a la insulina es más alta en la mañana La evidencia sugiere que extender un ayuno durante las horas de la tarde es preferible a la mañana horas (por lo que saltarse el desayuno probablemente no sea tan beneficioso como saltarse la cena) El mensaje es dejar de comer más temprano en la noche para alargar nuestro ayuno nocturno En su pregunta de abril de 2019 y al Dr Michael Greger se le preguntó sobre este mismo tema, así que vamos escucha lo que dijo, el enlace al video original está en la descripción a continuación

así que debería cargar nuestras calorías, desayunos más grandes! Sabes que todo príncipe, pobre, desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo que es la forma de hacerlo, de hecho, o incluso mejor tiempo de alimentación restringida, omita cenar todos juntos o comerlo muy temprano para que tenga una alimentación restringida temprana restringir la alimentación dentro de una ventana menos de 12 horas y más temprano en el día Deberíamos cargar nuestras calorías por nuestros ritmos circadianos Coma exactamente los mismos alimentos en la mañana = menos engorde que exactamente los mismos alimentos en el noche

Los mismos alimentos exactos en la mañana reducen el pico de insulina, el pico de glucosa, los triglicéridos lo que sea, la mañana versa la tarde no estábamos destinados a comer en la noche Y puede causar todo tipo de cronodisrupción Tengo un montón de cosas realmente interesantes videos sobre no solo qué comer y cuánto, sino cuándo comer, pero alerta de spoiler cuanto antes, mejor, cargue sus calorías, así que el gran desayuno es el camino a seguir

Source: Youtube